■ 生活報記者 鄧子霖（資料圖片）■生活報記者 鄧子霖7天假期過後，大家都陸陸續續回來上班了，除了“胃”不好以外，很多人還會遇到或者正在經歷“人來了，心還在家里”的長假期綜合症。專家說，不用擔心，這不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態，那麼，應該進行哪些調整？記者為此請教了健康專家，幫大家制定了一個春節後上班的健康寶典。案例一上班恐懼症對策：放鬆心情調整好心態春節假期已經結束，大家又開始奮鬥在工作崗位上。但是，長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，一是不想上班、焦慮； 二是上班後連續幾天都萎靡不振、煩躁，甚至有連續失眠，茶飯不思等症狀，尤其是春節長假回來上班，要面對新一年的工作，頭緒更多、壓力更大，全然沒有放假前上班時的朝氣，工作難以進入狀態，效率低。有人把這稱為節後“上班恐懼症”。廣西亞健康研究會古會長稱，上班族在長假前一直處於高度緊張的工作壓力下，已形成一種應急機制，身心會相應建立與工作環境匹配的思維和運作模式。而放長假打破原來的生活規律，進行完全不同的其他活動，再回來上班就會出現諸多不適應的現象。古會長建議，假期回來，從生活內容到作息時間都要積極作出相應調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，這樣緊張就離開了身體。心理症狀嚴重時可以找專業心理醫生進行指導調整。案例二生物鐘顛倒對策：睡前熱水泡腳春運期間，長途旅行回家無異于一場戰鬥，回到家中免不了感到疲憊和四肢酸痛。在一家事業單位上班的謝先生平時很忙，春節回家每天不是聚會就是外出拜年，甚至通宵喝酒打牌等，經常是凌晨三四時才能睡覺，一覺睡到中午。結果把謝先生的生物鐘全部打亂，現在每天晚上都睡不著覺，夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常，他不免心生著急，只好求助醫生。事實上，與謝先生有相同症狀的人不在少數，節後上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”已經找上門。南寧市第五人民醫院保健科醫生劉敏東介紹，這種失眠原因主要是生活習慣、環境因素的突然改變所造成的。比較好的治療對策是儘快恢複原來的生活規律，確保睡眠規律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心；上班前好好洗個澡，因為洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢複到平時正常的狀態後再入浴，時間不宜過長。此外，可以睡前熱水泡腳。因為熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。此外，每晚堅持喝一杯牛奶可幫助睡眠。案例三疲勞綜合症對策：不宜長久靜坐王先生春節和家人自駕車從桂林老家回來，全身乏力、食慾不振，身體極度困self storage，以至於馬上就要上班了，現在無精打采。對此，劉敏東說，首先要充分休息，恢複體力，儘快使自己放鬆，使體力和腦力得到恢複。也可以通過輕輕按摩頭部、放眼綠色、散步閑逛讓大腦放鬆休息。為保持較為旺盛的精力，上班前可飲一杯濃茶。此外，營養專家建議，可進行少“糖”多氧運動，具體要點如下：保證開窗通風，無論是家里還是辦公室，無論是夏天還是冬天，冬天可以開小些；不吃糖、精制澱粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主；每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)；每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做“低碳”一族；補充復合維生素、礦物質和葡萄籽提取物等抗氧化劑；不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。假日期間運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。案例四網絡綜合症對策：每天上網不超過3個小時小張是初二學生，平時學習緊張作業多，每周家長只給他兩個小時的上網時間。好不容易等到春節放假，爸媽就不再限制他上網了。這下可好了，小張就像一匹脫了�的野馬，整日盯著電腦屏幕，沉迷于網絡世界。持續了幾天“網蟲”生活後，小張發現不對了，眼睛發幹、發熱，看東西越來越不清楚，有時還癢得厲害。父母趕緊把他帶到醫院眼科門診，經過醫生檢查後發現，小張得了“幹眼症”。與小張的情況相似的是，不少中小學生拿了長輩給的壓歲錢上游戲機房、網吧玩耍，給身體帶來了傷害。自治區人民醫院廣西視光中心醫生肖信認為，上網要把握好一個度。春節期間，很多人都喜歡上網和玩手機，當長時間近距離在電腦前工作後，感到視覺疲勞，視力集中困難，眼睛發幹，甚至眼發紅發痒、眼皮和額頭髮沉、腰部酸疼，出現以上這些症狀，就是“電腦視頻終端綜合症”。據肖信介紹，一旦患者出現此類症狀，第一，就是對其進行健康教育，告知其眼睛已經處於亞健康狀態，希望其重視自己的視力，保護好眼睛；第二，如果很嚴重的話，就要對其進行藥物治療；第三，建議其每天堅持做眼保健操，配備專用的電腦椅，調整好座位高度和靠背角度，改變行為和習慣；第四，最重要的一點是一次使用電腦的持續時間不要太長，每隔四五十分鐘休息十分鐘，可以讓眼睛得到緩解。此外，對“電腦視頻終端綜合症”的治療主要是進行必要的開導和教育，使患者戒掉網癮，輔以調整植物神經功能紊亂的藥物治療。要豐富業餘文化生活，家長可以培養孩子多種興趣，比如旅遊、串門、下棋、體育運動等，不可陷入“非上網不可”的陷阱。一旦患上網絡綜合症，要儘快就醫，求得心理幫助。還應定時休息，這是預防眼睛疲勞的有效方法。肖信還建議，看電視要保持較遠的距離，房間的燈光儘量柔和，出門戴上太陽鏡。迷利倉
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